Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งราบโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- วางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ยกดัมเบลขึ้นถึงระดับไหล่โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดตรงสุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
