Single Arm Push-up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าวิดพื้นโดยแยกมือกว้างประมาณช่วงไหล่และวางมือข้างหนึ่งกว้างกว่าอีกข้างเล็กน้อย
2. เกร็งแกนกลางลำตัวและลดตัวลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก รักษาหลังให้ตรง
3. ขณะที่ลดตัวลง ให้ถ่ายน้ำหนักไปด้านหนึ่งและยกแขนอีกข้างขึ้นจากพื้น เหยียดออกไปด้านข้างให้ตรง
4. ดันผ่านหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังแขนเพื่อยกลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมกับลดแขนที่เหยียดออกกลับลงสู่พื้น
5. ทำท่าซ้ำ โดยสลับแขนที่เหยียดออกในแต่ละครั้ง

● กล้ามเนื้อที่ใช้