Dumbbell Incline Press On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ค่อย ๆ เดินเท้าไปข้างหน้า กลิ้งตัวลงบนลูกบอลจนศีรษะ คอ และหลังส่วนบนได้รับการรองรับบนลูกบอล
- ถือดัมเบลไว้ที่ระดับไหล่ งอข้อศอกและให้ข้อศอกชี้ออกไปด้านข้าง
- ดันดัมเบลขึ้น เหยียดแขนตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
