ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Dumbbell Fly เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหน้าอก — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Dumbbell Fly

Dumbbell Fly

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายอก กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอก อุปกรณ์ดัมเบล

● ขั้นตอนการทำ

นอนหงายราบบนม้านั่ง ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหากัน
เหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย
คงการงอข้อศอกเล็กน้อยไว้ กางแขนลงไปด้านข้างเป็นวงกว้างจนรู้สึกตึงที่หน้าอก
หยุดครู่หนึ่ง แล้วเคลื่อนกลับนำดัมเบลขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่

ท่าอื่นในกลุ่ม อก

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →