Raise Single Arm Push-up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าวิดพื้น วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและเท้าชิดกัน
2. เหยียดแขนข้างหนึ่งออกไปด้านข้างให้ตรง ขนานกับพื้น
3. ลดตัวลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
4. ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกในการยกลำตัว
5. ทำซ้ำโดยเหยียดแขนอีกข้าง

● กล้ามเนื้อที่ใช้