Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depresor Retractor
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นผิวเรียบโดยเหยียดขาออกไปด้านหน้า
- ถือลูกกลิ้งด้วยมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือลง และวางไว้บนต้นขา
- เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- ยกลูกกลิ้งขึ้นมาที่ระดับไหล่ โดยรักษาแขนให้ตรง
- ค่อย ๆ ลดลูกกลิ้งกลับลงมาที่ต้นขา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
