ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Clock Push-up เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหน้าอก — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Clock Push-up

Clock Push-up

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายอก กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอก อุปกรณ์บอดี้เวท (น้ำหนักตัว)

● ขั้นตอนการทำ

เริ่มในท่าแพลงก์แขนเหยียด วางมือตรงใต้หัวไหล่และให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
ลดตัวลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก เก็บศอกให้ชิดลำตัว
ขณะที่ลดตัวลง ให้หมุนลำตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนซ้ายตรงออกไปด้านข้าง
ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมกับหมุนลำตัวกลับมาตรงกลาง
ทำท่าวิดพื้นซ้ำ คราวนี้หมุนลำตัวไปทางขวาและเหยียดแขนขวาออกไปด้านข้าง
ทำสลับข้างต่อไปในแต่ละครั้ง

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่แกนกลางลำตัว

ท่าอื่นในกลุ่ม อก

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →