Plyo Push Up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าแพลงก์แขนเหยียด วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. ลดหน้าอกลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก รักษาลำตัวให้เป็นแนวตรง
3. ดันตัวออกจากพื้นอย่างรวดเร็วทรงพลัง ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกในการดันลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น
4. ลงพื้นอย่างนุ่มนวลโดยให้มือกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้