Kettlebell Alternating Press On Floor
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือเคตเทิลเบลในมือแต่ละข้าง โดยให้ฝ่ามือหันไปทางเท้าและเหยียดแขนขึ้นตรงไปทางเพดาน
- ลดเคตเทิลเบลข้างหนึ่งลงเข้าหาไหล่ ขณะที่เหยียดเคตเทิลเบลอีกข้างขึ้นตรงค้างไว้
- ดันเคตเทิลเบลที่ลดลงกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมกับลดเคตเทิลเบลอีกข้างลงเข้าหาไหล่
- สลับการดันเคตเทิลเบลแต่ละข้างต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
