Cable Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้อยู่ในระดับอกและติดที่จับ
- ยืนหันหลังให้เครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับที่จับแบบคว่ำมือและก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงตึงในเคเบิล
- วางเท้าให้มั่นคงบนพื้นและเกร็งแกนกลางลำตัว
- งอศอกและนำมือขึ้นสู่ระดับไหล่ โดยรักษาศอกไว้ที่มุม 90 องศา
- ดันที่จับไปข้างหน้า โดยเหยียดแขนให้สุดด้านหน้าคุณ
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ย้อนการเคลื่อนไหว นำมือกลับสู่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
