Isometric Wipers

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบบนเสื่อหรือม้านั่ง
2. เหยียดแขนตรงออกไปด้านข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น โดยให้ขาชิดกันและตรง
4. ค่อย ๆ ลดขาลงไปด้านหนึ่ง โดยตั้งเป้าให้เท้าแตะพื้นขณะที่ควบคุมการเคลื่อนไหว
5. หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นใช้แกนกลางลำตัวยกขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว คราวนี้ลดขาลงไปด้านตรงข้าม
7. สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้