Kneeling Push-up (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการคุกเข่าลงกับพื้น วางมือกว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
- เหยียดขาไปด้านหลังลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า
- เกร็งแกนกลางลำตัว แล้วลดตัวลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก เก็บศอกให้ชิดลำตัว
- ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบถึงพื้น แล้วดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนให้ตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
