Weighted Drop Push Up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าแพลงก์สูงโดยวางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและชิดเท้าเข้าหากัน
2. ลดหน้าอกลงเข้าหาพื้น โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
3. เมื่ออกอยู่เหนือพื้นเพียงเล็กน้อย ให้ดันตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยยกมือพ้นจากพื้น
4. ขณะดันตัวขึ้น ให้รีบขยับมือออกด้านข้างและไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้ลำตัวลดลงสู่พื้น
5. รับตัวด้วยมือในตำแหน่งที่กว้างขึ้นและลดอกลงสู่พื้นอีกครั้งทันที
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหววิดพื้น โดยลดตัวลงและรับตัวด้วยมือในตำแหน่งที่แคบลง
7. ทำสลับระหว่างตำแหน่งมือที่กว้างและแคบต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้