Dumbbell Pullover

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบบนม้านั่ง ให้ศีรษะอยู่ปลายด้านหนึ่งและวางเท้าบนพื้น
2. ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก
3. คงการงอข้อศอกเล็กน้อย ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะจนรู้สึกตึงที่หน้าอกและไหล่
4. หยุดครู่หนึ่ง แล้วยกดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้