Weighted Svend Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือแผ่นน้ำหนักไว้หน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
- งอข้อศอกเล็กน้อยและให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ดันแผ่นน้ำหนักตรงออกไปข้างหน้า โดยเหยียดแขนตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ปลายสุดของการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ ดึงแผ่นน้ำหนักกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
