Dumbbell Decline Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนบนม้านั่งปรับเอียงลง ล็อกเท้าไว้และให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าสะโพก
- ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหากันและเหยียดแขนขึ้นเหนือหน้าอก
- กางดัมเบลลงไปด้านข้างเป็นวงกว้างจนรู้สึกตึงที่หน้าอก
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วบีบกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่
