Dumbbell Lying Hammer Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหากันและเหยียดแขนขึ้นตรง
- ลดดัมเบลลงมาที่ด้านข้างหน้าอก โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา
- ดันดัมเบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
