Incline Scapula Push Up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
- วางมือบนม้านั่งกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- วางเท้าบนพื้นกว้างประมาณช่วงสะโพก
- ลดอกลงเข้าหาม้านั่ง โดยเก็บข้อศอกเข้าหาลำตัว
- ขณะที่ลดตัวลง ดึงสะบักไปด้านหลัง โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- ออกแรงดันที่ฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อข้างชายโครง (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
