Dumbbell One Arm Fly On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งและวางเท้าราบกับพื้น
- เดินเท้าไปข้างหน้าและกลิ้งตัวลงจนหลังส่วนบนวางพักอยู่บนลูกบอลโยคะ
- เหยียดแขนที่ถือดัมเบลขึ้นตรงเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลออกไปด้านข้าง โดยงอข้อศอกไว้เล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นบีบกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
