Cable Middle Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดเคเบิลไว้ทั้งสองข้างของเครื่องเคเบิลที่ระดับอก
- ยืนตรงกลางเครื่องโดยวางเท้าหนึ่งไว้ด้านหน้าอีกเท้าเล็กน้อย
- จับที่จับแบบคว่ำมือและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง
- งอศอกเล็กน้อยและรักษาการโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและนำแขนไปข้างหน้าในลักษณะกวาด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ตรงกลาง จากนั้นค่อย ๆ นำแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
