Barbell Front Raise And Pullover

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลแบบคว่ำมือ หันฝ่ามือลง
2. เหยียดแขนตรงและยกบาร์เบลขึ้นข้างหน้าจนถึงระดับไหล่
3. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
4. จากนั้นลดบาร์เบลลงไปด้านหลังศีรษะ โดยเหยียดแขนตรง
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดล่างสุด แล้วยกบาร์เบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้