Push-up (wall) V. 2

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน
2. วางมือบนผนังที่ระดับไหล่ แยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
3. ก้าวเท้าถอยหลัง โดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
4. เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า
5. งอข้อศอกและลดหน้าอกลงเข้าหาผนัง รักษาลำตัวให้ตรง
6. หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้