Smith Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของบาร์สมิธแมชชีนให้อยู่ที่ระดับหน้าอก
- นอนราบบนม้านั่งโดยวางเท้าให้มั่นคงกับพื้น
- จับบาร์แบบคว่ำมือ โดยแยกกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์ออกจากแร็คและลดลงเข้าหาหน้าอก โดยเก็บข้อศอกชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อบาร์แตะหน้าอก
- ดันบาร์ขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
