Dumbbell One Arm Bench Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งราบโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง วางพักไว้บนต้นขา
- เอนหลังลงบนม้านั่ง โดยให้ดัมเบลแนบกับต้นขา
- ใช้มือที่ว่างช่วยยกดัมเบลขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ถือดัมเบลไว้เหนือไหล่พอดีโดยให้แขนเหยียดและฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- ลดดัมเบลออกไปด้านข้างเป็นวงกว้าง โดยงอข้อศอกไว้เล็กน้อย
- หยุดค้างเมื่อแขนขนานกับพื้น จากนั้นทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับและนำดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับแขนแล้วทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่
