Cable Cross-over Variation
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับรอกเคเบิลให้อยู่ในระดับอก
- ยืนตรงกลางเครื่องเคเบิลโดยวางเท้าหนึ่งไว้ด้านหน้าอีกเท้า
- จับที่จับโดยให้ฝ่ามือหันลงและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง
- ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว โดยงอแขนเล็กน้อย
- งอศอกเล็กน้อยและนำมือทั้งสองมาประกบกันด้านหน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ นำแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
