Hands Bike
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและตำแหน่งแฮนด์ให้อยู่ในระดับที่สบาย
- นั่งบนเครื่องเออร์โกมิเตอร์โดยรักษาหลังให้ตรงและวางเท้าบนคันบันได
- จับด้ามจับด้วยมือและจัดแขนให้ทำมุม 90 องศา
- เริ่มปั่นด้วยมือ โดยดันและดึงด้ามจับอย่างควบคุม
- ปั่นต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
