Barbell Incline Shoulder Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
- นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังแนบกับเบาะรองและวางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลขึ้นถึงระดับไหล่ โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ค่อย ๆ ยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนจนสุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดบนสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับมาที่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อข้างชายโครง (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)
