Barbell Incline Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
- นอนลงบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลออกจากแร็คแล้วค่อย ๆ ลดลงมาที่หน้าอก โดยให้ข้อศอกทำมุมประมาณ 45 องศา
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วดันบาร์เบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
