Chest Dip (on Dip-pull-up Cage)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับบาร์ดิปให้อยู่ในระดับความสูงที่จับได้อย่างสบาย
- ยืนระหว่างบาร์และวางมือบนบาร์แต่ละข้าง กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- กระโดดขึ้นและเหยียดแขนให้ตรง พยุงน้ำหนักตัวไว้บนบาร์
- งอเข่าและไขว้ข้อเท้าไว้ด้านหลัง
- ลดตัวลงด้วยการงอข้อศอก โดยให้อกตั้งและไหล่ลง
- ลดตัวลงต่อไปจนไหล่อยู่ต่ำกว่าข้อศอกหรือจนรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอก
- ออกแรงดันผ่านฝ่ามือและเหยียดข้อศอกเพื่อยกตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
