Kettlebell One Arm Floor Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบกับพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยหันฝ่ามือไปทางเท้า และเหยียดแขนตรงขึ้นไปทางเพดาน
- ค่อย ๆ ลดเคตเทิลเบลลงมาทางหน้าอกโดยงอข้อศอก รักษาต้นแขนให้ชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อเคตเทิลเบลอยู่เหนือหน้าอกเล็กน้อย จากนั้นดันกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดข้อศอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
