Smith Incline Shoulder Raises

● ขั้นตอนการทำ

1. ปรับสมิธแมชชีนให้อยู่ในตำแหน่งเอียงขึ้น
2. ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
3. จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
4. รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
5. ยกบาร์เบลขึ้นไปทางเพดาน โดยนำด้วยข้อศอก
6. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้