Full Planche Push-up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าวิดพื้น โดยวางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
2. เกร็งแกนกลางลำตัวและลดลำตัวลงสู่พื้น โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
3. ขณะที่ลดตัวลง โน้มลำตัวไปข้างหน้าและยกเท้าขึ้นจากพื้น โดยทรงตัวด้วยมือ
4. ลดลำตัวลงต่อไปจนอกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
5. ดันผ่านมือและเหยียดแขนเพื่อยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. รักษาแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้าตลอดการเคลื่อนไหว
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้