Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง เท้าวางราบกับพื้น
- ค่อย ๆ เดินเท้าไปข้างหน้า กลิ้งลูกบอลจนศีรษะ คอ และหลังส่วนบนได้รับการรองรับบนลูกบอล
- ถือดัมเบลไว้ที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดตรงสุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
