Dumbbell Incline Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงเป็นมุม 45 องศา
- นั่งบนม้านั่งโดยถือดัมเบลไว้มือละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- เอนหลังลงบนม้านั่งและดันดัมเบลขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหนือหน้าอกพอดี
- กางดัมเบลลงไปด้านข้างเป็นวงกว้างจนรู้สึกตึงที่หน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นบีบกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่
