Dumbbell One Leg Fly On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยถือดัมเบลไว้มือละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นและเหยียดขาอีกข้างตรงออกไปด้านหน้า
- โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยและกางแขนออกไปด้านข้างโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงและออกไปด้านข้างโดยรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นบีบกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขาทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
