Suspended Push-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- หาสายฝึกแบบแขวนและปรับให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม
- ยืนหันหลังให้จุดยึดและจับที่จับแบบคว่ำมือ
- เดินเท้าไปข้างหน้า เอนตัวไปข้างหน้าจนน้ำหนักตัวรองรับด้วยสายฝึกแบบแขวน
- รักษาลำตัวให้ตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า เกร็งแกนกลางลำตัว และลดอกลงเข้าหาที่จับ
- ออกแรงผ่านหน้าอกและแขนเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่แกนกลางลำตัว
