Cable One Arm Incline Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้อยู่ในตำแหน่งรอกต่ำ
- นั่งบนม้านั่งปรับเอียงโดยหันหลังให้เครื่องเคเบิล
- จับที่จับด้วยมือข้างหนึ่งและนำขึ้นสู่ระดับไหล่
- วางเท้าให้มั่นคงบนพื้นและรักษาตำแหน่งให้นิ่ง
- ดันที่จับไปข้างหน้าและขึ้นบน โดยเหยียดแขนให้สุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดที่จับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
