Lever Decline Chest Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและพนักพิงของเครื่องเลเวอเรจให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- นั่งบนเครื่องโดยแนบหลังกับพนักพิงและวางเท้าราบกับพื้น
- จับที่จับแบบคว่ำมือ โดยวางมือให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ดันที่จับไปข้างหน้าและออกจากลำตัวจนแขนเหยียดสุด
- ค่อย ๆ ลดด้ามจับกลับมาทางหน้าอก โดยรักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
