Incline Push Up Depth Jump

● ขั้นตอนการทำ

1. หาพื้นผิวที่ยกสูง เช่น ม้านั่งหรือขั้นบันได และวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่ที่ขอบ
2. ก้าวเท้าไปด้านหลัง โดยรักษาลำตัวให้เป็นแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
3. ลดอกลงเข้าหาขอบพื้นผิว โดยงอข้อศอกและรักษาลำตัวให้อยู่ในแนวเดียวกัน
4. ออกแรงดันที่ฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. กระโดดออกจากขอบพื้นผิว ลงพื้นเบา ๆ โดยงอเข่าเล็กน้อย
6. ทำซ้ำการวิดพื้นและการกระโดดลงตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้