Push-up Plus
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าแพลงก์สูง แยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า
- ลดตัวลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก เก็บศอกให้ชิดลำตัว
- เมื่อหน้าอกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย ออกแรงดันผ่านมือเพื่อเหยียดแขนและยกลำตัวส่วนบนขึ้น
- ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ดันสะบักออกโดยดันหลังส่วนบนขึ้นเข้าหาเพดาน
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นย้อนการเคลื่อนไหวโดยหุบสะบักเข้าและลดลำตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
