Cable Standing Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับเข้ากับเคเบิลที่ระดับหน้าอก
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ หันหลังให้เครื่องเคเบิล
- จับด้ามแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อสร้างแรงตึงในเคเบิล
- เกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย
- งอข้อศอกเล็กน้อย ค่อย ๆ นำแขนมาข้างหน้าและประกบกันที่หน้าอก
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ย้อนการเคลื่อนไหว นำแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
