Dumbbell Press On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย วางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลข้างละมือวางพักไว้บนต้นขา
- ค่อย ๆ เดินเท้าไปด้านหน้า กลิ้งลูกบอลจนหลังส่วนล่างได้รับการรองรับบนลูกบอลและเข่าทำมุม 90 องศา
- ยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับไหล่ หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดตรงสุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
