Superman Push-up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าแพลงก์สูงโดยวางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและชิดเท้าเข้าหากัน
2. เกร็งแกนกลางลำตัวและลดตัวลงเข้าหาพื้น โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
3. ขณะลดตัวลง ให้ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นจากพื้นพร้อมกัน โดยเหยียดออกตรง
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วลดแขนและขากลับลงพร้อมกับดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว โดยคราวนี้ยกแขนซ้ายและขาขวา
6. สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้