Dumbbell Fly On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
- เดินเท้าไปข้างหน้าและกลิ้งตัวลงจนศีรษะ คอ และหลังส่วนบนได้รับการรองรับด้วยลูกบอล
- เหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- งอข้อศอกเล็กน้อยและลดแขนลงไปด้านข้างเป็นแนวโค้งกว้างจนรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับและบีบกล้ามเนื้อหน้าอกขณะนำดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
