Dumbbell Decline One Arm Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนม้านั่งเอียงลงโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง วางพักไว้บนต้นขา
- ใช้ต้นขาช่วยยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับช่วงไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ขณะหายใจเข้า ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงไปด้านข้างจนรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอก
- หายใจออกและใช้กล้ามเนื้อหน้าอกนำดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่
