Dumbbell Incline Breeding
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
- นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังแนบกับเบาะรองและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- เริ่มด้วยแขนเหยียดตรงเต็มที่ ตั้งฉากกับพื้น
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงมาที่ด้านข้างของหน้าอก โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านล่าง จากนั้นดันดัมเบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
