Cable One Arm Decline Chest Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับรูปตัว D ไว้กับเครื่องเคเบิลรอกล่างและตั้งม้านั่งให้อยู่ในมุมเอียงลง
- นอนลงบนม้านั่งโดยให้ศีรษะหันไปทางเครื่องและจับที่จับด้วยมือขวา
- เหยียดแขนตรงขึ้นเหนืออก โดยงอศอกเล็กน้อย
- ด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ลดแขนลงไปด้านข้างจนมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นย้อนการเคลื่อนไหวและนำแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับไปที่แขนซ้ายและทำท่านี้ซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
