Dynamic Chest Stretch (male)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดแขนตรงออกไปด้านข้าง ให้ขนานกับพื้น
- ค่อย ๆ นำแขนมาด้านหน้าโดยไขว้ไว้ด้านหน้าลำตัว
- รู้สึกถึงการยืดที่กล้ามเนื้อหน้าอก
- ค้างท่ายืดไว้ 10-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
