Cable One Arm Fly On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย วางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้ตรง
- ถือที่จับเคเบิลด้วยมือข้างหนึ่งและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ให้ขนานกับพื้น
- งอศอกเล็กน้อยและให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ค่อย ๆ นำแขนข้ามลำตัว พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ปลายการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
