Push-up (wall)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน
- วางมือบนผนังที่ระดับไหล่ แยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ก้าวถอยหลังไปสองสามฟุต รักษาลำตัวให้ตรงและแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- งอข้อศอกและลดหน้าอกลงเข้าหาผนัง รักษาลำตัวให้เป็นแนวตรง
- ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้ตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่ (เดลทอยด์)
